L'indice glycémique des aliments et lien avec le cycle menstruel

Index glycémique et cycle menstruel : pourquoi manger à IG bas peut faire toute la différence

Ton cycle menstruel n’est pas qu’une affaire d’hormones : c’est aussi une affaire de sucre… ou plutôt, d'indice glycémique.

Un cycle menstruel sain dépend d’un équilibre hormonal subtil entre œstrogènes, progestérone, insuline, leptine et autres hormones métaboliques.

Ce que tu manges influence directement ton équilibre hormonal. Et au cœur de cette interaction se trouve un indicateur clé : l’indice glycémique (IG).

Tu veux soutenir ton cycle féminin, stabiliser ton humeur, ton énergie et limiter les douleurs prémenstruelles ? Il est temps de regarder de plus près ce qu’il y a dans ton assiette.

L’indice glycémique, c’est quoi exactement ?

L’indice glycémique (IG) mesure la capacité d’un aliment contenant des glucides à faire monter le taux de sucre (glucose) dans le sang après ingestion.

• Un aliment à IG élevé provoque une élévation rapide de la glycémie.
• Un aliment à IG bas entraîne une montée plus lente et plus stable.

Le pic de glycémie provoque un pic d’insuline, suivi d’un creux d’énergie… et parfois de fringales, de fatigue ou d’irritabilité.

Pourquoi l’IG impacte ton cycle menstruel ?

Le déséquilibre glycémique (trop de pics, trop de creux) perturbe l’ensemble du système hormonal, et notamment l’axe hypothalamo-hypophyso-ovarien, responsable pour la régulation des hormones sexuelles.

Un IG trop souvent élevé peut contribuer à :

• un syndrome prémenstruel plus intense (fatigue, fringales, irritabilité)
• une production excessive d’androgènes, en particulier chez les femmes atteintes de SOPK
• des cycles irréguliers ou une aménorrhée

• une prise de poids abdominale ou une résistance à l’insuline

Les bénéfices d’une alimentation à IG bas

• Moins de variations d’humeur
• Plus d’énergie stable dans la journée
• Moins de fringales et de compulsions
• Meilleure régulation hormonale
• Cycle menstruel avec moins de symptômes

🥗 Exemples d’aliments à index glycémique BAS (à privilégier)

🚨 Exemples d’aliments à index glycémique ÉLEVÉ (à limiter)

 Astuces pour abaisser l’IG de ton repas

Même si tu manges des glucides à IG plus élevé, tu peux en réduire l’impact glycémique :

Combine-les toujours avec :

• une source de fibres (légumes, graines)
• une protéine (œufs, yaourt, tofu…)
• une graisse saine (huile d’olive, avocat, noix)

Privilegie des cuissons douces (vapeur, four)
Intègre des aliments fermentés (levain, yaourt, légumes lactofermentés)

Adapter ton alimentation selon la phase du cycle

Ton sensibilité glycémique varie selon les phases de ton cycle.

• En phase prémenstruelle, certaines femmes sont plus sensibles aux variations de sucre : privilégie les aliments à IG bas et des repas riches en fibres et protéines davantage dans cette phase, notamment si tu ressens les fringales de fin de cycle.
• En phase pré-ovulatoire, ton métabolisme est souvent plus efficace : tu peux mieux tolérer des glucides un peu plus rapides.

Pour bien adapter ton alimentation à tes propres besoins hormonaux, il faut d’abord apprendre à les repérer et les comprendre.

Le kit ciclomi : un outil pour mieux manger selon TON propre cycle

Avec le kit ciclomi, tu apprends à :

• Suivre tes ressentis et symptômes jour après jour
• Repérer tes phases hormonales et tes fenêtres de performance
• Adapter ton alimentation selon TON propre cycle, et non selon des généralités

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Le kit inclut aussi un livre de recommandations nutritionnelles, simples, claires et illustrées, pour t’aider à choisir les bons aliments… au bon moment du cycle.

💌 À retenir

🩸 Un cycle régulier et en bonne santé passe aussi par l’assiette.
👉 Manger à IG bas, c’est une façon simple, naturelle et puissante de soutenir ton équilibre hormonal et ton énergie.