Aliments riches en vitamine B6
Vitamine B6 : un ingrédient du combo contre le syndrome prémenstruel (SPM)
La vitamine B6, ou pyridoxine, est une vitamine essentielle jouant un rôle clé dans de nombreuses fonctions biologiques, notamment dans la régulation hormonale et le métabolisme des neurotransmetteurs. Elle est particulièrement intéressante pour les femmes sujettes au syndrome prémenstruel (SPM), notamment lorsqu’elle est associée au magnésium et au zinc.
Les bienfaits de la vitamine B6 pour le SPM
Des études ont montré que la vitamine B6 pouvait aider à atténuer plusieurs symptômes du SPM :
· Régulation hormonale : Elle participe à la synthèse de la dopamine et de la sérotonine, influençant ainsi l’humeur et réduisant l’anxiété et l’irritabilité prémenstruelles.
· Réduction des ballonnements et de la rétention d’eau : Elle intervient dans le métabolisme des acides aminés et peut aider à limiter la sensation de gonflement avant les règles.
· Atténuation de la fatigue et des troubles du sommeil : Un bon apport en vitamine B6 favorise la production de mélatonine, améliorant ainsi la qualité du sommeil.
· Soulagement des douleurs menstruelles : En agissant sur la production de certains neurotransmetteurs, elle peut jouer un rôle dans la diminution de la perception de la douleur.
La relation entre SPM, l’impact sur l’entrainement sportif et la relation avec une alimentation équilibrée et une bonne hygiène de vie est abordée de façon plus approfondie dans le livre qui accompagne le kit ciclomi. Si tu n’as pas encore participé à l'immersion dans ta propre physiologie, c’est par ici :
Bien que les résultats des études sur la vitamine B6 et le SPM varient, son association avec le magnésium et le zinc est souvent recommandée pour un effet optimal.
Les meilleures sources alimentaires de vitamine B6
On trouve la vitamine B6 dans une grande variété d’aliments, d’origine animale et végétale. Voici un tableau des aliments les plus riches en vitamine B6 pour 100 g :
| Aliment | Teneur en vitamine B6 (mg/100g) |
| Foie de bœuf | 1,0 mg |
| Saumon | 0,9 mg |
| Thon | 0,8 mg |
| Poulet (blanc) | 0,5 mg |
| Dinde | 0,6 mg |
| Banane | 0,4 mg |
| Noix | 0,87 mg |
| Graines de tournesol | 1,3 mg |
| Pois chiches | 0,55 mg |
| Lentilles | 0,54 mg |
| Avoine | 0,4 mg |
| Épinards | 0,2 mg |
| Pommes de terre | 0,3 mg |
| Avocat | 0,29 mg |
| Riz complet | 0,45 mg |
| Cacahuètes | 0,35 mg |
Associer vitamine B6, magnésium et zinc
Pour un effet optimal sur le SPM, il est conseillé d’intégrer dans son alimentation des sources de vitamine B6 en complément du magnésium et du zinc. Ces trois nutriments agissent en synergie pour réguler l’humeur, réduire la rétention d’eau et améliorer le bien-être général durant la phase prémenstruelle.
👉 Découvre nos articles sur les aliments riches en zinc et ceux riches en magnésium pour optimiser ton alimentation.
Pour rappel…
La liste d’aliments définie vise à compléter les informations inclues dans le livre qui accompagne le kit pour aider les femmes à avoir une alimentation équilibrée, un élément essentiel pour la santé, mais qui en aucun cas ne remplace des soins médicaux si nécessaires.
L’alimentation joue un rôle clé dans la gestion des symptômes prémenstruels, mais elle ne constitue pas une solution miracle. Le SPM est un phénomène complexe influencé par de nombreux facteurs hormonaux, environnementaux et liés au mode de vie. Une approche globale, intégrant l’alimentation, l’activité physique et la gestion du stress, est essentielle pour réduire les inconforts liés au cycle menstruel.
Si tu veux aller plus loin et bénéficier d’une approche personnalisée basée sur des recommandations scientifiques, découvre le kit ciclomi, conçu pour aider les femmes à mieux comprendre leur cycle et améliorer leur bien-être au quotidien.
Une prise en charge médicale est essentielle pour identifier tes besoins individuels et obtenir un traitement approprié.
Photo by Michele Krozser from Burst
