Aliments riches en zinc
Prévenir les symptômes du syndrome prémenstruel naturellement
À l’approche de tes règles, tu ressens plein de symptômes ? Le gonflement des seins, les ballonnements, la rétention d’eau, la prise de poids ponctuelle, l’anxiété, l’irritabilité et les maux de tête te gênent souvent et gâchent tes entraînements ?
Si tu as déjà fait l’immersion dans ton cycle avec ciclomi, tu sais déjà en quoi et pourquoi une alimentation naturellement riche en zinc est importante pour aider à atténuer les symptômes du syndrome prémenstruel (SPM). Si ce n’est pas ton cas, tu peux faire ton immersion ici :
Le zinc est un oligo-élément essentiel qui joue un rôle crucial dans de nombreuses fonctions de l’organisme, notamment le bon fonctionnement du système immunitaire, la régulation hormonale et la réduction de l’inflammation. Pour éviter les désagréments liés au cycle menstruel, il est essentiel d’avoir un apport suffisant en zinc à travers l’alimentation.
Les meilleures sources de zinc
Le zinc se trouve dans divers aliments, d’origine animale et végétale. Cependant, le zinc d’origine animale est mieux absorbé par l’organisme que celui d’origine végétale. Voici un tableau des aliments les plus riches en zinc et leur teneur pour 100 g :
Aliments riches en zinc d’origine animale
| Aliment | Teneur en zinc (mg/100g) |
| Huîtres | 39 mg |
| Foie de veau | 12 mg |
| Bœuf | 6,2 mg |
| Crabe | 3,8 mg |
| Jaune d’œuf | 4 mg |
| Fromage (emmental) | 3,5 mg |
| Dinde | 3,1 mg |
| Poulet | 2,8 mg |
| Crevettes | 2,2 mg |
| Poissons (saumon, sardine) | 1-2 mg |
Aliments riches en zinc d’origine végétale
| Aliment | Teneur en zinc (mg/100g) |
| Graines de sésame | 1,0 mg |
| Graines de courge | 0,9 mg |
| Noix de cajou | 0,8 mg |
| Noix du Brésil | 0,5 mg |
| Lentilles | 0,6 mg |
| Cacahuètes | 0,4 mg |
| Pois chiches | 0,87 mg |
| Amandes | 0,54 mg |
| Quinoa | 0,4 mg |
| Son d’avoine | 0,2 mg |
| Champignons | 0,3 mg |
| Épinards | 0,29 mg |
Conseils pour le syndrome prémenstruel (SPM)
Ton corps ne peut pas stocker le zinc, tu as donc besoin d’une petite quantité tous les jours. Prends ton temps pour choisir quelques aliments que tu apprécies et les intégrer dans ta routine alimentaire.
De plus, dans le combat du SPM, les études montrent que l’association du zinc avec le magnésium et la vitamine B6 forme un combo utile pour atténuer des gênes telles que le gonflement des seins, les ballonnements, la rétention d’eau, la prise de poids ponctuelle, l’anxiété, l’irritabilité et les maux de tête qui surviennent avant les règles.
Pour rappel…
Ces recommandations sont un complément d’information pour celles qui ont déjà participé à l’aventure ciclomi, qui offre une prise en charge globale du cycle menstruel, de l’activité physique et sportive ainsi que des recommandations scientifiques pour mieux comprendre et atténuer les inconforts liés au cycle. C'est ainsi que tu amélioreras ta performance sportive.
Si tu veux te lancer, c’est par ici :
La liste d’aliments définie vise à compléter les informations inclues dans le livre qui accompagne le kit pour aider les femmes à avoir une alimentation équilibrée, un élément essentiel pour la santé, mais qui en aucun cas ne remplace des soins médicaux.
Il est important de rappeler qu’aucun aliment ou minéral ne constitue une solution miracle contre le syndrome prémenstruel. Les déséquilibres hormonaux et les symptômes liés au cycle menstruel sont complexes et nécessitent une approche globale. Une prise en charge médicale est essentielle pour identifier l’origine des symptômes du SPM et obtenir un traitement approprié.
Photo by Michele Krozser from Burst
