Aliments riches en calcium !

Calcium : un allié contre les sautes d’humeur du SPM

Le calcium est souvent associé à la santé des os, mais il joue également un rôle clé dans la régulation hormonale, la transmission nerveuse et la contraction musculaire. Son importance pour les femmes est particulièrement mise en avant dans la gestion du syndrome prémenstruel (SPM), notamment lorsqu’il est associé à la vitamine D.

Le calcium et le SPM : pourquoi est-il important ?

Des études ont montré que le calcium peut aider à réduire certains symptômes du SPM, notamment :

✔ La fatigue : Un faible taux de calcium a été associé à une sensation accrue de fatigue et à un manque d’énergie, en particulier durant la phase prémenstruelle.

✔ Les sautes d’humeur et l’irritabilité : Le calcium joue un rôle dans la production de neurotransmetteurs comme la sérotonine, impliquée dans la régulation de l’humeur.

✔ Les fringales et l’appétit instable : Certaines recherches suggèrent que des niveaux suffisants de calcium pourraient aider à stabiliser l’appétit et à réduire les envies alimentaires incontrôlées.

✔ Les douleurs musculaires et crampes : Le calcium intervient dans la contraction et la relaxation musculaire, aidant ainsi à prévenir les crampes menstruelles.

La relation entre le SPM, son impact sur l’entraînement sportif et la relation avec une alimentation équilibrée et une bonne hygiène de vie est abordée de façon plus approfondie dans le livre qui accompagne le kit ciclomi. Si tu n’as pas encore participé à cette aventure qui est une immersion dans ta propre physiologie, c’est par ici :

Kit ciclomi

Les meilleures sources alimentaires de calcium

Le calcium se trouve dans une grande variété d’aliments, d’origine animale et végétale. Voici un tableau des aliments les plus riches en calcium pour 100 g :

Calcium et vitamine D : un duo gagnant

Le calcium ne peut être efficacement absorbé et utilisé par l’organisme que si les niveaux de vitamine D sont suffisants. La vitamine D permet de fixer le calcium sur les os et joue un rôle clé dans la régulation de l’humeur et la prévention des douleurs musculaires.

💡 Comment optimiser l’absorption du calcium ?
✔ S’exposer au soleil : La peau produit naturellement de la vitamine D sous l’effet des rayons UV.
✔ Consommer des sources de vitamine D : Poissons gras (saumon, maquereau, sardines), jaune d’œuf, champignons, foie de morue.
✔ Associer calcium et vitamine D : Un bol de yaourt avec des graines de sésame ou un repas à base de tofu et de champignons est une excellente combinaison.

Associer calcium, magnésium et zinc pour un bien-être optimal

👉 Pour une prise en charge complète du SPM, le calcium fonctionne en synergie avec le magnésium et le zinc. Ces trois nutriments jouent un rôle dans la gestion du stress, la relaxation musculaire et l’équilibre hormonal.

Pour rappel…

Une alimentation riche en calcium peut aider à atténuer certains symptômes du SPM, mais elle ne constitue pas une solution miracle. Le syndrome prémenstruel est un phénomène complexe influencé par de nombreux facteurs hormonaux, environnementaux et liés au mode de vie.

Si tu veux une approche plus approfondie et personnalisée pour mieux comprendre ton cycle et optimiser ton bien-être, découvre le kit ciclomi, qui regroupe des recommandations basées sur la science et adaptées à ton mode de vie.

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Enfin, une consultation médicale est essentielle pour évaluer tes besoins individuels et adapter ton alimentation ou ton traitement en conséquence.

Photo by Avelino Calvar Martinez from Burst